Ya sea que se sienta agotado o necesite un impulso de energía, observe cómo puede ayudar una siesta. Conozca la ciencia detrás de las siestas, sus beneficios y los mejores...
Dormir después del almuerzo es una práctica común en muchas culturas alrededor del mundo, y por una buena razón.
¿Son buenas las siestas? ¿Te gustan las siestas de la tarde? ¡Tomar una siesta puede ser la clave para desbloquear una mejor salud!
El sueño es vital para nuestro rendimiento físico y mental, es como presionar reiniciar. ¡Revitalízate para el día con una siesta! Unos pocos momentos de descanso pueden marcar la diferencia, brindándole ese impulso adicional para asegurarse de conquistar cualquier desafío. Sin embargo, los beneficios de la siesta pueden variar según el momento y la duración de la siesta.
En este artículo, exploraremos cómo dormir para un bienestar óptimo, incluidos los mejores momentos y duraciones para tomar una siesta.
Fuente: Mujer descansando en la cama - Pinterest
Los beneficios de la hora de la siesta
Se ha demostrado que la siesta proporciona numerosos beneficios para nuestra salud y bienestar.
Se ha demostrado científicamente que tomar siestas en el trabajo puede tener un impacto positivo. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Sleep Research reveló un secreto para el éxito: ¡tomar siestas al mediodía! Los empleados que tomaron siestas regulares informaron que experimentaron una fatiga significativamente menor, un mejor rendimiento en el trabajo y una mayor satisfacción laboral en general. Entonces, si desea disfrutar de una mejor productividad y elevar su estado de ánimo, ¡es hora de una siesta!
Estos son algunos de los beneficios de tomar una siesta:
1. Aumenta el estado de alerta y la productividad
Uno de los beneficios más significativos de la siesta es que aumenta el estado de alerta y la productividad. Cuando estás cansado, es difícil concentrarte y mantenerte enfocado. Descansar puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo, permitiéndonos ser más productivos y eficientes a lo largo del día.
Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research descubrió que una siesta de 30 minutos mejoraba el estado de alerta y el rendimiento cognitivo de los participantes.
En el Consumer Electronics Show de 2018, los asistentes tuvieron la oportunidad única de recargar energías con breves siestas en "salas de refresco" especiales. Los estudios han demostrado que incluso un sueño breve puede ser más eficaz para el rendimiento cognitivo que simplemente descansar.
¡Aquellos que tuvieron la suerte de experimentar esta oportunidad única emergieron de su siesta rápida con un mayor estado de alerta y productividad!
Fuente: Alguien trabajando productivamente - Unsplash
2. Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
La siesta también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona que puede tener efectos negativos en nuestra salud. La siesta puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, lo que reduce el estrés y la ansiedad.
Una siesta por la tarde podría ser la respuesta para mejorar la salud mental y reducir el estrés. Investigaciones científicas recientes muestran que solo una siesta corta puede reducir los niveles de cortisol, lo que resulta en una mayor sensación de bienestar entre los participantes.
Además, las enfermeras que tomaron un descanso después del almuerzo notaron un mejor estado de ánimo y menos fatiga cuando trabajaban en turnos prolongados, ¡lo que deja en claro que un sueño reparador es esencial para vivir la vida de la mejor manera!
Fuente: Uno trabajando productivamente y de buen humor - Unsplash
3. Aumenta la memoria y el aprendizaje
La siesta también puede mejorar la memoria y el aprendizaje. Durante el sueño, nuestro cerebro consolida recuerdos y procesa información. La siesta puede mejorar este proceso, permitiéndonos aprender y retener información de manera más efectiva.
El estudio del artículo publicado en la revista Nature Neuroscience encontró que un sueño de 90 minutos puede mejorar la memoria declarativa y la creatividad. Otro estudio publicado en la revista Behavioral Brain Research encontró que este descanso mejoró el aprendizaje perceptivo visual.
Fuente: Un equipo en una reunión de aprendizaje - Unsplash
4. Mejora la creatividad y las habilidades para resolver problemas
La hora de la siesta también puede mejorar la creatividad y las habilidades para resolver problemas. Durante el sueño, nuestro cerebro procesa la información de una manera nueva, lo que nos permite abordar los problemas desde una perspectiva diferente.
Un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que una siesta mejoraba la creatividad y las habilidades para resolver problemas en los participantes.
Otro estudio publicado en la revista Learning and Memory descubrió que una siesta mejoraba la capacidad de reconocer rostros, lo que requiere creatividad visual y memoria.
Fuente: Alguien que visualiza creativamente un proyecto y le da vida en papel - Unsplash
La mejor hora y duración de la siesta
El momento y la duración ideales para una siesta pueden depender de sus necesidades personales y su horario. Sin embargo, aquí hay algunas pautas a seguir:
Timming : ¡Tomar una siesta por la tarde es una forma ideal de descansar y refrescar tu energía!
Se sugiere que tome uno entre la 1 p. m. y las 3 p. m. para un refrigerio óptimo.
Esto es cuando el ritmo circadiano natural de su cuerpo tiende a disminuir, haciéndolo sentir somnoliento. Tomar una siesta más temprano o más tarde puede interferir con su sueño nocturno.
Duración: La duración ideal del sueño puede variar, pero generalmente se recomienda mantenerla entre 20 y 30 minutos. Un estudio de la NASA encontró que la mejor duración de la siesta es una siesta de 26 minutos durante el día que puede mejorar el rendimiento en un 34 %.
Si quiere sentirse lo mejor posible, considere tomar un descanso prolongado durmiendo durante 90 minutos. ¡Tomarse el tiempo extra puede ayudarlo a restablecer su ritmo circadiano y dejarlo sintiéndose recargado y listo para enfrentar cualquier cosa! Un descanso energético de 90 minutos es todo lo que necesita para rejuvenecer instantáneamente su día.
Fuente: Alguien descansando - Pinterest
Conclusión:
En conclusión, la siesta puede ser una adición beneficiosa a su rutina de bienestar, brindando una variedad de beneficios físicos y cognitivos.
Disfrute de los beneficios energizantes de una siesta al mediodía: ¡es más fácil de lo que piensa!
Por lo general, se recomienda dormir de 1 p. m. a 3 p. m. para evitar interrumpir el sueño nocturno y prevenir el aturdimiento al despertar. Por lo general, se recomienda que las siestas duren entre 20 y 30 minutos para lograr la máxima eficacia.
Sin embargo, si tiene tiempo, una siesta de 90 minutos puede permitirle completar un ciclo de sueño completo, lo que genera más beneficios, como una mejor consolidación de la memoria y el aprendizaje.
Asegúrate de que tu espacio para la siesta sea acogedor atenuando las luces y configurando la temperatura ambiente en un sofá cómodo , y configura un temporizador para asegurarte de no quedarte dormido.
Al tomar una siesta en su rutina diaria, puede mejorar su productividad, creatividad y bienestar general.
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