Se ti senti esaurito o hai bisogno di una sferzata di energia, dai un'occhiata a come un pisolino può aiutarti. Scopri la scienza alla base dei sonnellini, i loro benefici...
Il sonno dopo pranzo è una pratica comune in molte culture in tutto il mondo, e per una buona ragione.
I pisolini fanno bene alla salute? Ti piace fare un pisolino nel pomeriggio? Fare un pisolino potrebbe essere la chiave per sbloccare una salute migliore!
Il sonno è vitale per le nostre performance fisiche e mentali - è come premere il pulsante di reset. Rigenerati per il giorno con un riposino! Solo pochi momenti di riposo possono fare la differenza, fornendoti quella spinta extra per garantire che ogni sfida sia conquistata. Tuttavia, i benefici del pisolino possono variare a seconda di quando e per quanto tempo ci si riposa.
In questo articolo, esploreremo come dormire per il benessere ottimale, compresi i migliori momenti e le durate per fare un pisolino.
Fonte: Donna che riposa a letto - Pinterest
I benefici del riposo pomeridiano
Il riposino è stato dimostrato fornire numerosi benefici per la nostra salute e il nostro benessere.
È stato scientificamente dimostrato che fare sonnellini durante il lavoro può avere un impatto positivo. Uno studio del 2015 pubblicato nel Journal of Sleep Research ha svelato un segreto per il successo: fare riposini a metà giornata! I dipendenti che facevano regolarmente un riposino hanno riportato di sperimentare significativamente meno stanchezza, miglioramento delle prestazioni lavorative e maggiore soddisfazione sul lavoro. Quindi, se vuoi godere di una maggiore produttività ed elevare il tuo umore - è ora di fare un pisolino!
Ecco alcuni dei benefici di fare una siesta:
1. Aumenta la vigilanza e la produttività
Uno dei vantaggi più significativi del riposino è l'aumento della vigilanza e della produttività. Quando si è stanchi, è difficile concentrarsi e restare focalizzati. Riposare può aiutare a migliorare le prestazioni cognitive, permettendoci di essere più produttivi ed efficienti durante il giorno.
Uno studio pubblicato nel Journal of Sleep Research ha dimostrato che un riposino di 30 minuti ha migliorato la vigilanza e le prestazioni cognitive dei partecipanti.
Alla Consumer Electronics Show del 2018, i partecipanti hanno avuto la possibilità di ricaricarsi con brevi riposini in stanze apposite. Gli studi hanno dimostrato che anche un breve sonno può essere più efficace per le prestazioni cognitive rispetto al semplice riposo!
Coloro che hanno avuto la fortuna di sperimentare questa opportunità unica sono emersi dal loro breve riposino con maggiore vigilanza e produttività!
Fonte: Qualcuno che lavora in modo produttivo - Unsplash
2. Riduce lo stress e migliora l'umore
Il riposino può anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore. Quando siamo stressati, il nostro corpo produce il cortisolo, un ormone che può avere effetti negativi sulla nostra salute. Il riposino può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, portando a una diminuzione dello stress e dell'ansia.
Un pisolino pomeridiano potrebbe essere la soluzione per migliorare la salute mentale e ridurre lo stress. Ricerche scientifiche recenti mostrano che anche solo un breve riposo può abbassare i livelli di cortisolo, risultando in un maggiore benessere tra i partecipanti.
Inoltre, le infermiere che facevano una pausa dopo pranzo hanno visto miglioramenti dell'umore e meno stanchezza quando lavoravano turni prolungati, dimostrando che un po' di riposo è essenziale per vivere al meglio!
Fonte: Uno che lavora in modo produttivo e con buonumore - Unsplash
3. Aumenta la memoria e l'apprendimento
Il riposino pomeridiano può anche migliorare la memoria e l'apprendimento. Durante il sonno, il nostro cervello consolida i ricordi e elabora le informazioni. Il riposino può potenziare questo processo, consentendoci di apprendere e trattenere informazioni in modo più efficace.
Uno studio pubblicato sulla rivista Nature Neuroscience ha scoperto che un sonno di 90 minuti può migliorare la memoria dichiarativa e la creatività. Un altro studio pubblicato sulla rivista Behavioral Brain Research ha dimostrato che questo riposo migliora l'apprendimento percettivo visivo.
Fonte: Una squadra in una riunione di lavoro - Unsplash
4. Enhances Creativity and Problem-Solving Skills
Power nap time can also enhance creativity and problem-solving skills. During sleep, our brains process information in a new way, allowing us to approach problems from a different perspective.
A study published in the journal Sleep found that a siesta improved creativity and problem-solving skills in participants.
Another study published in the journal Learning and Memory found that a nap improved the ability to recognize faces, which requires visual creativity and memory.
Fonte: Qualcuno sta visualizzando in modo creativo un progetto e lo sta portando alla vita sulla carta - Unsplash
Il momento migliore e la durata del pisolino
Il momento e la durata ideale per un pisolino possono dipendere dalle tue esigenze personali e dal tuo programma. Tuttavia, ecco alcune linee guida da seguire:
Tempo: Fare un pisolino nel pomeriggio è un modo ideale per riposare e rinfrescare le energie!
Si consiglia di farne uno tra le 13:00 e le 15:00 per un rinfresco ottimale.
In questo momento il ritmo circadiano naturale del tuo corpo tende a diminuire, facendoti sentire sonnolento. Fare un pisolino prima o dopo questo orario può interferire con il tuo sonno notturno.
Durata: La durata ideale del sonno può variare, ma in genere si consiglia di mantenerla tra i 20 e i 30 minuti. Uno studio della NASA ha rilevato che la durata migliore di un pisolino di 26 minuti durante il giorno può migliorare le prestazioni del 34%.
Se volete sentirvi al meglio, prendete in considerazione l'idea di fare una pausa prolungata, sonnecchiando per 90 minuti. Il tempo extra può aiutare a resettare il ritmo circadiano e a sentirsi ricaricati e pronti ad affrontare qualsiasi cosa! Un riposo energetico di 90 minuti è tutto ciò che serve per ringiovanire istantaneamente la giornata.
Fonte: Qualcuno che riposa - Pinterest
Conclusioni:
In conclusione, il sonnellino può essere un'aggiunta benefica alla vostra routine di benessere, fornendo una serie di benefici fisici e cognitivi.
Godetevi i benefici energizzanti di un pisolino a metà giornata: è più facile di quanto pensiate!
In genere si consiglia di dormire tra le 13.00 e le 15.00 per evitare di disturbare il sonno notturno e prevenire la stanchezza al risveglio. In genere si raccomanda che i sonnellini durino tra i 20 e i 30 minuti per ottenere la massima efficacia.
Tuttavia, se si ha il tempo necessario, un sonnellino di 90 minuti può consentire di completare un ciclo completo di sonno, con ulteriori benefici, come un migliore consolidamento della memoria e dell'apprendimento.
Assicuratevi che il vostro spazio per il sonnellino sia accogliente, abbassando le luci e regolando la temperatura della stanza, in un divano comodo, e impostate un timer per evitare di dormire troppo.
Inserendo la siesta nella vostra routine quotidiana, potrete migliorare la vostra produttività, la creatività e il benessere generale.
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