Seja porque te sentes cansado ou precisas de um impulso de energia - dá uma olhada em como uma sesta te pode ajudar. Aprende sobre a ciência por trás das...
Dormir depois do almoço é uma prática comum em muitas culturas em todo o mundo, e por boas razões.
As sestas são boas para a tua saúde? Gostas de tirar sestas à tarde? Tirar uma sesta pode ser a chave para desbloquear uma melhor saúde!
O sono é vital para o nosso desempenho físico e mental - é como carregar no botão de reiniciar. Reenergiza para o resto do dia com uma sesta! Apenas alguns momentos de descanso podem fazer toda a diferença, fornecendo-te um impulso extra para garantir que qualquer desafio seja conquistado. No entanto, os benefícios da sesta podem variar dependendo de quando e por quanto tempo dormir.
Neste artigo, exploramos como dormir para um bem-estar ótimo, incluindo os melhores horários e durações para tirar uma sesta.
Fonte: Mulher a descansar na cama - Pinterest
Os Benefícios da Sesta
Foi comprovado cientificamente que tirar sestas tem inúmeros benefícios para a nossa saúde e bem-estar.
Um estudo de 2015 publicado no Journal of Sleep Research descobriu que tirar sestas durante o trabalho pode ter um impacto positivo. A chave para o sucesso pode estar em tirar uma sesta a meio do dia! Os funcionários que tiraram sestas regulares relataram sentir significativamente menos fadiga, melhor desempenho no trabalho e maior satisfação no geral. Se quiseres desfrutar de uma melhor produtividade e melhorar o teu humor - é hora de tirar uma sesta!
Aqui estão alguns dos benefícios de tirares uma sesta:
1. Aumenta a Alerta e Produtividade
Um dos benefícios mais significativos de tirar uma sesta é que aumenta a alerta e produtividade. Quando estamos cansados, é difícil concentrar-nos e manter o foco. Descansar pode ajudar-te a melhorar o desempenho cognitivo, permitindo-te ser mais produtivo e eficiente ao longo do dia.
Um estudo publicado no Journal of Sleep Research descobriu que uma sesta de 30 minutos melhorou o estado de alerta e o desempenho cognitivo dos participantes.
Na Consumer Electronics Show de 2018, os participantes tiveram uma oportunidade única de recarregar as baterias com pequenas sestas em "refresh rooms" especiais. Estudos mostraram que até mesmo um sono breve pode ser mais eficaz para o desempenho cognitivo do que simplesmente descansar!
Aqueles com sorte o suficiente para experimentar esta oportunidade única emergiram de sua rápida sesta com aumento de alerta e produtividade!
Fonte: Alguém a trabalhar de maneira produtiva - Unsplash
2. Reduz o Stress e Melhora o Humor
Tirar uma sesta também pode ajudar a reduzir o stress e melhorar o humor. Quando estamos sob stress, o nosso corpo produz cortisol, uma hormona que pode ter efeitos negativos na nossa saúde. Tirar uma sesta pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o que leva a uma diminuição do stress e da ansiedade.
Uma sesta à tarde pode ser a resposta para melhorar a saúde mental e reduzir o stress. Pesquisas científicas recentes mostram que apenas uma pequena sesta pode reduzir os níveis de cortisol, resultando em maiores sentimentos de bem-estar entre os participantes.
Além disso, enfermeiros que fizeram uma pausa para uma sesta depois do almoço viram melhorias no humor e menos fadiga ao trabalhar em turnos prolongados - tornando claro que um pouco de sono reparador é essencial para viver a vida ao máximo!
Fonte: Alguém a trabalhar de forma produtiva e bem-disposta - Unsplash
3. Estimula a memória e a aprendizagem
A sesta também pode melhorar a memória e a aprendizagem. Durante o sono, os nossos cérebros consolidam memórias e processam informação. A sesta pode melhorar este processo, permitindo-nos aprender e reter informação de forma mais eficaz.
O estudo do artigo publicado na revista Nature Neuroscience que descobriu que um sono de 90 minutos podem melhorar a memória e a criatividade declarativa. Outro estudo publicado na revista Behavioral Brain Research descobriu que este descanso melhora a aprendizagem perceptiva visual.
Fonte: Uma equipa numa reunião a aprender - Unsplash
4. Aumenta a Criatividade e as Habilidades de Resolução de Problemas
O tempo de uma sesta pode também aumentar a criatividade e as habilidades de resolução de problemas. Durante o sono, o nosso cérebro processa informações de uma nova maneira, permitindo-nos abordar problemas de uma perspetiva diferente.
Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que uma sesta melhorou a criatividade e as habilidades de resolução de problemas nos participantes.
Outro estudo publicado na revista Learning and Memory descobriu que uma sesta melhorou a capacidade de reconhecer rostos, o que requer criatividade visual e memória.
Fonte: Alguém a desenhar criativamente um projeto no papel - Unsplash
O Melhor Momento e Duração para a Sesta
O momento e duração ideais para uma sesta podem depender das suas necessidades pessoais e horário. No entanto, aqui estão algumas orientações a seguir:
Tempo: Tirar uma sesta à tarde é uma maneira ideal de descansar e revitalizar a energia!
Sugere-se que se faça uma entre as 13h e as 15h para uma revitalização ótima.
É nesta altura que o teu ritmo circadiano natural tende a diminuir, fazendo com que te sintas sonolento. Tirar uma sesta mais cedo ou mais tarde pode interferir com o seu sono noturno.
Fonte: Alarme para a sesta da tarde - Budwing
Duração: A duração ideal do sono pode variar, mas geralmente é recomendado que esteja entre 20 e 30 minutos. Um estudo da NASA descobriu que a melhor duração da sesta é de 26 minutos durante o dia e pode melhorar o desempenho em 34%.
Se quiseres sentir-te melhor, considere tirar uma pausa mais longa dormindo durante 90 minutos. Tirar um tempo extra pode ajudar a redefinir o seu ritmo circadiano e deixá-lo se sentindo revigorado e pronto para enfrentar qualquer coisa! Um descanso energético de 90 minutos é tudo o que você precisa para rejuvenescer instantaneamente o teu dia.
Fonte: Alguém a descansar - Pinterest
Conclusão:
Concluindo, tirar uma sesta pode ser uma adição benéfica para a tua rotina de bem-estar, proporcionando uma série de benefícios físicos e cognitivos.
Desfruta dos benefícios energizantes de uma sesta durante o meio do dia - é mais fácil do que você pensa!
É recomendado dormir entre 1h e 3h da tarde para evitar perturbar o sono noturno e evitar sonolência ao acordar. É geralmente recomendado que as sestas durem entre 20-30 minutos para uma eficácia máxima.
No entanto, se tiver tempo, uma sesta de 90 minutos pode permitir que tu completes um ciclo completo de sono, levando a mais benefícios, como a consolidação da memória e aprendizado aprimorado.
Certifica-te de que o local da tua sesta seja aconchegante, com as luzes apagadas e a temperatura ambiente adequada, num sofá confortável, e define um temporizador para garantir que não dormes demais.
Ao adicionar uma sesta à tua rotina diária, tu podes melhorar tua produtividade, criatividade e bem-estar geral.
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