Manual de sobrevivência para noites de verão: como dormir bem mesmo com o calor a apertar

Quando o verão chega, os dias ficam mais longos, os planos multiplicam-se, mas as noites… essas podem ser um verdadeiro pesadelo. Dormir bem quando as temperaturas não descem, o quarto parece um forno e qualquer toque no lençol provoca suor é um verdadeiro desafio.

A verdade é que, embora estes sejam cuidados válidos o ano todo, o verão exige uma atenção redobrada. Neste artigo vamos dar-te um verdadeiro manual de sobrevivência para noites quentes, com dicas práticas que realmente fazem a diferença. Vamos falar de temperatura, luz, colchões e roupa de cama. Tudo pensado para garantir que as tuas noites voltam a ser sinónimo de descanso.

Temperatura, o fator que muda tudo

Sabias que a temperatura corporal precisa de descer ligeiramente para o corpo entrar no ciclo do sono profundo? Pois é. E se o ambiente à tua volta estiver quente demais, esse processo natural é travado. A temperatura ideal do quarto para dormir bem ronda os 18 a 22ºC. Acima disso, o sono torna-se mais leve e fragmentado.

No verão, atingir essa faixa pode ser complicado. Mas há estratégias que funcionam:

• Ventila bem o quarto de manhã cedo e ao anoitecer
• Fecha as janelas e cortinas durante as horas de maior calor
• Evita usar aparelhos eletrónicos que emitam calor perto da cama
• Usa uma ventoinha de forma estratégica, com um recipiente de gelo à frente para criar ar mais fresco

Um estudo publicado no Journal of Physiological Anthropology confirmou que ambientes mais frescos não só melhoram o início do sono, como aumentam o tempo passado nas fases mais profundas, aquelas que realmente nos reparam.

Se procuras formas de manter o quarto arejado sem recorrer a ACs barulhentos ou pouco sustentáveis, existem alternativas que garantem frescura constante, sem comprometer o conforto ou o ambiente.

Uma sugestão? Explora as opções da AirTouch, uma marca especializada em purificadores e ventiladores silenciosos e eficientes, perfeitos para manter a qualidade do ar e a temperatura certas para dormir melhor.

Luz, o inimigo silencioso do sono

Sabias que a luz, mesmo aquela fraquinha no quarto, pode estar a estragar o teu sono? A exposição à luz artificial durante a noite, sobretudo à luz azul dos ecrãs, atrasa a produção de melatonina, a hormona que ajuda o corpo a relaxar e adormecer. E no verão, com os dias mais longos, a luz natural entra até tarde e complica ainda mais o processo.

Para dormir melhor, o ideal é bloquear ao máximo qualquer entrada de luz. Cortinas blackout fazem um ótimo trabalho nesse sentido, e se precisares de algo mais prático, uma máscara de dormir confortável também resolve.

Evita usar o telemóvel ou ver TV na hora de ir para a cama, troca isso por uma rotina tranquila com luzes quentes e suaves, abaixo dos 3000K.

Quartos iluminados podem reduzir até 30% da produção de melatonina. E isso basta para uma noite agitada e pouco reparadora.

Na Leroy Merlin, encontrará uma variedade de opções de iluminação quente e suave que ajudam o seu corpo a entrar naturalmente no modo de sono.

Colchões, a base do teu descanso

Muita gente subestima o impacto de um bom colchão nas noites quentes. Mas a verdade é que um colchão mal ventilado pode reter calor e humidade, tornando a experiência de dormir num verdadeiro suplício.

Os colchões Budwing foram desenhados com este problema em mente. Vamos espreitar algumas das suas camadas e perceber como cada uma contribui para noites mais frescas e confortáveis:

• Capa respirável, permite a circulação do ar e evita o sobreaquecimento
• Espuma AirFoam, adaptável mas não retém o calor como as espumas tradicionais
• Camada de suporte zonado, garante apoio ergonómico sem pontos de pressão que gerem calor
• Base estabilizadora, confere estrutura ao colchão e melhora a durabilidade

Além disso, a tecnologia utilizada na Budwing promove a termorregulação natural, ideal para quem sofre com as temperaturas elevadas ou transpiração noturna.

Estudos recentes mostram que colchões com alta respirabilidade podem reduzir a temperatura da pele em até 2ºC, o suficiente para garantir um adormecer mais rápido.

Se precisas de colchões que ajudam mesmo a dormir melhor nas noites quentes, dá uma vista de olhos nas opções da Budwing.

Roupa de cama, menos é mais

No verão, dormir bem pode depender tanto da roupa de cama como do colchão.

Acredita, os lençóis fazem mais diferença do que parece. Tecidos sintéticos como o poliéster até podem parecer práticos, mas retêm o calor e não deixam a pele respirar. Resultado? Acordas a rebolar, suado e desconfortável.

O truque está em escolher materiais naturais. O algodão percal é leve, macio e super fresco. O linho vai ainda mais longe, é ultra arejado e ótimo para quem sua com facilidade. E se quiseres um aliado a sério, experimenta bambu: regula a temperatura do corpo e ainda é antibacteriano.

E sim, até o protetor de colchão conta. Se não for respirável, vais estar a anular todo o esforço do resto da cama. O mesmo com almofadas muito grossas ou capas pesadas.

Queres uma cama mais fresca e bonita este verão? Dá um salto às novidades da Gato Preto, têm opções em algodão e linho que vão mudar o teu descanso.

Dormir bem no verão é possível

Apesar de parecer complicado, dormir bem nas noites de verão está ao alcance de todos. Basta fazer os ajustes certos, na temperatura do quarto, na exposição à luz, na escolha do colchão e nos têxteis que usas.

Lembra-te, cada detalhe conta. E quando os combinamos, criamos um ambiente de sono que respeita o nosso corpo mesmo nos dias mais quentes.

Quer estejas a preparar o quarto para ti, para os miúdos ou para receber visitas no verão, investir nestes cuidados é investir no teu bem-estar.

Descobre todas as dicas no nosso blog e transforma as tuas noites quentes em momentos de verdadeiro descanso.